Por GyrusEscrito en 1994 para mi primer magazine, La Compañía Ilimitada del Sueño.
Pensé que sería una buena idea para La Compañía Ilimitada de Sueño tener un artículo breve que resumiese los hechos acerca de lo que la mente y el cuerpo experimentan, objetivamente, durante el estado de sueño. Así es que ésta es la información básica, escogida de fuentes diversas, enumeradas al final. También incluyo un par de indicios para el trabajo con sueños que emplea la actividad de la mente /cuerpo.
Yendo a dormir
Usando máquinas de electroencefalograma (EEG), las cuales miden los niveles de actividad del cerebro, se ha visto que cierta ritmos ded ondas cerebrales corresponden a diferentes modos de pensamiento y actividad.
Los ritmos betas señalan que la mente está en un estado activo — ésta es nuestra onda cerebral común hasta que decidimos irnos a dormir. Este estado mental evalúa y toma decisiones.
Al disponerse a dormir, gradualmente entras en el estado alfa. Esto es caracterizado por mayor receptividad y fluidez en el funcionamiento mental. Es en este estado que las imágenes hipnagónicas pueden aparecer — esas imágenes caóticas, a menudo muy vívidas que aparecen en tales condiciones semiconscientes. Es también el estado accionado por la Dreamachine (1) de Brion Gysin y otros dispositivos de luz estroboscópica o parpadeante que inducen visiones similares.
Entrando en el estado de sueño
A medida que tus ondas cerebrales se desaceleran, junto con tus funciones fisiológicas (el ritmo cardíaco y la respiración se hacen más lentos, disminuyen la presión sanguínea), la primera etapa del sueño en la que tú entras es sueño NREM — Non-Rapid Eye Movement —(Sin movimientos rápidos de ojos). El soñar ocurre durante el sueño NREM, pero ligera y no profundamente. Las ondas cerebrales eventualmente se sumergirán en las de tipo delta, el sueño profundo.
La primera apariencia de la segunda fase del sueño, el sueño REM, es generalmente después de alrededor 90 minutos de sueño. El sueño REM otorga lecturas de electroencefalograma similares a aquellas tomadas a individuos que están despiertos; Hay incremento de actividad del cerebro, la presión sanguínea y el ritmo cardíaco aumentan, con repiración más rápida y más corta. Es durante el sueño REM que la mayoría de los sueños acontecen. En los hombres está acompañado por una erección y en las mujeres por el incremento del flujo sanguíneo vaginal.
El sueño REM alterna con el sueño NREM en intervalos de aproximadamente 90 minutos. Normalmente usas un 20 % de tu tiempo de sueño en soñar.
Re-arreglando el sueño
Algunas buenas técnicas hacen uso de estos datos. Debes ajustar tu alarma para despertarte tanto 1,30, 3, 4,30 o 6 horas luego de irte a dormir, de manera que te despierte durante un sueño, para asi ayudar a recordarlo. Otra es dormir mucho tiempo. Cerca de la mitad de los sueños toman lugar en la última cuarta parte del período de sueño — y los sueños lúcidos tienen más probabilidad de transcurrir en esta fase final. Prolongando el sueño, obviamente incrementas esta fase final y acrecientas tus sueños y tus probabilidades de tener sueños lúcidos.
Muchos pueden haber tenido la experiencia de despertarse por la mañana tras un sueño y luego quedarse dormidos otra vez, usualmente soñando más intensamente, algunas veces reingresando al mismo sueño. Una gran cantidad de grandes sueños son tenidos de este modo, y es posible reconfigurar el sueño para hacer uso de los procesos implicados e incrementar el soñar si no tienes tiempo de quedarte en la cama toda la mañana. Simplemente
1. Ajusta tú alarma para despertarte alrededor de 2-3 horas más temprano que lo usual.
2. ¡Levántate cuando la alarma sea apagada! No la desconectes del todo, vuelve a acostarte y pasa "cinco minutos" más en la cama. Levántate y haz todas las cosas que requieres hacer cuando normalmente te levantas — desayuna, despejáte, lee el correo /periódicos, etc. Permanece sin dormir por aproximadamente dos horas.
3. Vuelve a dormir, y pon el despertador para que suene en aproximadamente dos horas. Sueña.
Ésta es de hecho una buena técnica aun cuando no tengas mucho tiempo disponible por las mañanas— yo tuve mi primer sueño lúcido haciendo esto. Puedes juguetear con los tiempos para ajustarlos a tus propios horarios. En lugar de los minutos 90 usuales entre irse a dormir y el primer período REM, irse a dormir al poco tiempo de haberse uno despertado sólo involucra algunos minutos en la fase de transición — así es que puedes tener también buenos resultados si te vuelves a dormir en tan solo media hora.
Parálisis del sueño
Durante el sueño REM, todos los músculos están paralizados, excepto los ojos y las funciones respiratorias. Pueden haber movimientos leves del músculo o contracciones nerviosas — se demostrado que esto corresponden a los movimientos hechos en el sueño. Los movimientos de los ojos también corresponden a los movimientos hechos en el sueño. Las mociones del ojo también concuerdan con la dirección de la vista en los sueños (usando esto como una señal fue como Stephen LaBerge confirmó objetivamente que una persona podría actuar de forma consciente en el estado de sueño, soñar lúcidamente).
La circunstancia de parálisis durante el sueño lleva algunas veces a episodios aterradores, cuando la mente se despierta pero el cuerpo permanece paralizado. Si es que la parálisis y el despertarse son arbitrarios y causan tal terror, o el terror adquirido en el sueño hace que continúe la parálisis es una cuestión cuya respuesta dependerá de la perspectiva desde la que tú abordas tus sueños. El hecho es que la parálisis misma es bastante natural e inofensiva, aun cuando la consciencia de ello es inusual e inquietante. Si tú te despiertas y te encuentras paralizado, simplemente trata de recordar que esto no causa ningún daño y pasará en un par de minutos. Alternativamente, podrías aprovechar este estado:
La parálisis del sueño no es sólo algo a lo que no hay que temerle, sino que puede ser buscado a propósito con posterioridad y asi ser cultivado. Cada vez que experimentes parálisis de sueño estás en los umbrales del sueño REM. Tienes, por así decirlo, un pie en el estado de ensueño y uno en el estado de vigilia. Simplemente da un paso más allá y estarás en el mundo del sueño lúcido.
Stephen LaBerge
Cuando te despiertes de un sueño, relájate completamente — una forma sencilla de hacer esto es tensar y relajar cada grupo muscular progresivamente (los pies, las pantorrillas, los muslos, etc.). Siente la tensión cuando inspires, entonces imagina y siente su relajación cuando espires. A medida que nuevamente vayas cayendo dormido, afirmate a ti mismo que volverás a entrar el estado onírico conscientemente. Mentalmente observa el cuerpo conforme entra en la parálisis REM (recuerda que al cerebro sólo le toma algunos minutos entrar en sueño REM después de haberse despertado por un corto tiempo). Los indicios del principio del sueño REM son: Vibraciones extrañas en el cuerpo, sensacion de corrientes eléctricas pasando a través de las diferentes partes del cuerpo, distorsiones de la apariencia del cuerpo. Cuándo sientas que el cuerpo está completamente paralizado, trata de liberar el cuerpo del sueño del cuerpo físico. Saca tu cuerpo de sueño fuera de la cama, desenróllalo de tu cuerpo físico, prueba volar… Cada persona encontrará sus propios ‘talentos naturales'. Tú estarás entonces dentro de un sueño lúcido.
